[...] bialka 80g tluszczy 180g weglowodanow... aeroby rano na czczo po godzine...5x / tydzien na rowerze... trening typowo ciezki masowy ...4 razy w tygodniu oczywiscie do tych kcal musisz schodzic stopniowo ...gdzies po 400 tygodniowo...no i jelsi zmiany nie beda widoczne po 2 tyg od poziomu tej diety to utnij kcal z ww i tluszczy po 100 z kazdego...
[...] potem ubiegać się o licencje , któregoś dnia przychodzi facet po 50 do roboty , dają go na parking jako ciecia za 700 zł bez umowy bez ubezpieczenia idzie dyrektor i szef zmiany na obchód a facet na tym parkingu przystanął by odzipnąć bo był upał cholerny , podchodzą i mówi dyrektor nie stój mi tu jak **** na weselu , do roboty maż być stale w [...]
[...] w każdym posiłku poza potreningowym ale nie wiadomo który to u Ciebie jest bo nie napisałeś. To z ogólniejszych uwag a tak konkretniej - 1 posiłek - same węgle. Brak białka i tłuszczy. 3 posiłek - brak tłuszczy. 4 posiłek - brak tłuszczy, brak węgli. 5 i 6 posiłek - brak tłuszczy. Generalnie wszystko do zmiany no i rozkład btw do wyliczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to wszystko wraz z wartości odżywczymi na pw czy gadu gadu o ile będziesz miał czas. Ty napisałbyś mi wtedy co powinienem zwiększyć a co ograniczyć lub ew. zapronowałbyś mi zmianę danego posiłku na coś innego. Ja wtedy bym mówił czy mam taką możliwość ew. zmiany czy też nie. Co ty na to? :) Zmieniony przez - chr1st0oo w dniu 2013-07-21 21:17:00
[...] - potrafi to również skorygować w razie potrzeby. Dobrze jest też najpierw zrobić badania kontrolne i w trakcie redukcji powtórzyć, żeby wyłapać ewentualne niebezpieczne zmiany... Wcale nie jest więc powiedziane, że Twoja dieta była oparta na zbyt niskich kaloriach - może intuicyjnie dobrze to sobie dobrałaś... Po prostu patrząc na Twoje [...]
[...] w zamiane tylnego koła/piasty i oddają je handlarzom. tam teraz trzeba wstawić zębatki w systemie HG (czyli takie jakie dzisiaj są niemal w każdym rowerze) ale to wymaga zmiany albo koła, albo piasty albo samego bębenka w piaście. 3. Kupowanie przez allegro nie wiedząc na co patrzeć to zabawa w ruletkę niestety. 4. okreś jak bedziesz jeździł [...]
jeszcze jedne pytanie do znawców .. czy 45-50 g tłuszczy to nie za mało ? czy nie wpływa to negatywnie na testosteron ? obecnie rozbiłem rozkład BTW na B 40 % W 40 % T20 % ...... jakieś zmiany wprowadzić ?
[...] i to nie przyciete do oka, tylko z wiekszym luzem - po prostu w razie W. a co, jak nie wyjdzie tym razem, jajka nie wroca do rozmiarow dobrych? albo odkryjesz jakies zmiany na jadrze? bedziesz czekal 3 miesiace w kolejce do lekarza z NFZ bo nie masz kasy na prywatnego? nie kupisz sobie jakichs lepszych supli, bo masz hajs policzony do oka [...]
Rzadko wypowiadam się n/t badań, ale tutaj bardziej chcę się odnieść do Twojego podniecenia i zmiany kierunku działania. zeby kazdy widzial jak ten srodek dziala Widać nie tyle, że ten środek nie działa jak powinien to raz, a dwa że nie potrafisz tego sam stwierdzić - jakbyś 1x brał test i był zadowolony że w ogóle coś tam działa. Tutaj chłop w [...]
Jeżeli masz odpowiednią motywację do zmiany trybu życia - to już połowa sukcesu. Zacznij od zapoznania się z postami podwieszonymi w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Nie wystarczy ograniczyć ilości spożywanych pokarmów - ważne jest też to co się je. W kwestii treningu polecam zapoznać się z postami podwieszonymi w [...]
[...] (HCG) to: guzy feminizujące jąder, złośliwe guzy pochodzenia embrionalnego, potworniaki, nabłoniak kosmówkowy, rak płuc oskrzelopochodny, nowotworowe i nienowotworowe zmiany nadnerczy. Natomiast choroby przebiegające ze zmniejszoną syntezą androgenów to: uszkodzenie jąder, urazy lub zespoły pokastracyjne, stany zapalne jąder w wyniku [...]
Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]
Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]
Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]
Niestety ale raczej będziesz wieszakiem. Warto jednak pamiętać, że nie jest to meta w kształtowaniu sylwetki, a dopiero jeden z etapów jej zmiany. Nie jest więc istotne jak będziesz wyglądał teraz, gdy dopiero zaczynasz swoją przygodę, a jak będzie za kilka lat. Dobra droga do lepszej jakości sylwetki pozwoli uzyskać ją szybciej. Poza tym masa [...]
[...] Większość (zdrowych) diet działa, ale problemem jest to, że ludzie nie potrafią na nich być przez dłuższy czas. A o to nam przecież chodzi. Więc radziłbym stopniowe zmiany. Oto one: - wyeliminowanie cukru i słodyczy - zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy nasyconych - regularne posiłki - picie wody - zwiększanie ilości białka - [...]
ile kal ? ciezko powiedziec bo tu musisz przyjac jakas startowa wartosc, obserwowac swoj organizm i wprowadzac zmiany. Kazdy jest inny i iciezko przewidziec zapotrzebowanie. Ale mysle, ze ok. 2500-3000 kal powinienes jesc na poczatek. Co do treningu to zapraszam do dzialu trening dla poczatkujach, a jezeli niemasz dostepu do sprzetu [...]
Klatka z barkami to jest ciekawy pomysł, a dla nóg miałbyś osobny dzień treningowy i zmiany, które zaproponowałeś byłyby w porządku. Nie napisałeś nic o objętości jaką chciałbyś zastosować ale jak dasz tam w głównych ćwiczeniach po 4 serie po 10 powtórzeń to powinno być w porządku. Wyciskanie zostaw np na poziomej ławce i na skosie bo skos to to [...]
[...] w internecie - kalafior i brokuły odpadają, a jem je często. tak rozmowy i picie w trakcie jedzenia - też to robię, niestety. trzeba będzie na tych płaszczyznach wprowadzić zmiany rzecz jasna. Zieloną herbatę zacząłem już pić, tak samo activie dodaje do diety. Papierosy olałem już jakieś 3 tyg temu. otręby i owsiane płatki na śniadanie - błonnik [...]